신장이 나빠지는 이유 3가지 & 예방법

신장이 나빠지는 이유, 첫 번째 : 당뇨와 고혈압

특히 당뇨는 만성콩팥병 원인의 40%를 차지할 정도로 신장에 좋지 않습니다.

당뇨에 걸리게 되면 혈액 속의 당이 높아지게 되는데요, 이로 인해 신장의 모세혈관을 파괴시키고 사구체*의 기능을 떨어트립니다.

*사구체 : 신장의 기본 단위로 혈액 속의 노폐물이 걸러지는 부분

또, 혈압이 잘 조절되지 않아서 고혈압 상태가 지속되면 신장의 모세혈관에 과도한 압박이 더해집니다.

실제로 고혈압 환자 10명 중 2명은 콩팥 기능 저하가 나타난다고 합니다.

따라서 당뇨와 고혈압과 같은 만성질환을 주의해야겠습니다.

만약 이런 만성질환을 이미 앓고 계시다면 규칙적인 운동과 건강한 식습관 등을 통해 몸 속의 균형을 잘 맞추셔야겠습니다.

신장에 나빠지는 이유, 두 번째 : 과도한 단백질 섭취

이전 글 ‘신장에 나쁜 음식‘ 편에서 신장 건강이 걱정된다면 단백질 섭취에 주의를 기울여야 한다고 이야기를 드렸습니다.

이건 꼭 나이 드신 분들만의 이야기가 아니라 젊은 분들도 해당되는 이야기입니다.

특히 근육을 키우기 위해 운동하며 단백질 보충제를 섭취하시는 분들이 많은데요, 빠르게 근육을 키우고 싶은 마음에 이런 보충제를 과하게 먹을 경우 신장에 무리가 갈 수밖에 없습니다.

신장이 2시간에 거를 수 있는 단백질의 양은 약 20g 정도밖에 되지 않기 때문이에요.

따라서 단백질을 섭취하실 때는 2~3끼에 적당히 나누어서 드시고, 나이가 들어 신장 건강이 더 걱정되시는 경우에는 더 주의가 필요합니다.

(*참고사항 : 일반적으로 1일 단백질 섭취량은 본인 체중 X 0.8g~1g으로 계산합니다.)

신장이 나빠지는 이유, 세 번째 : 흡연과 음주, 진통제 과다 섭취

흔히 담배를 두고 백해무익, 즉 나쁜 것만 있고 좋은 것이 없다고 이야기를 하죠. 당연히 신장 건강에도 좋지 않습니다.

과도한 음주 역시 마찬가지입니다. 일반적으로 몸에서 술을 해독하는 건 간의 역할입니다. 여기에서 신장의 역할은 상대적으로 적은 편이에요.

하지만 술은 보통 안주와 함께 먹게 되고, 맵고 짠 자극적인 음식과 같이 먹는 것이 보통입니다.

이런 음식 섭취로 인해 혈압이 높아져 신장에 안 좋을 수 있습니다.

또, 진통제 중 어떤 종류들은 신장에서 해독하기도 하는데요, 이런 진통제를 과도하게 섭취하게 되면 신장에 부담이 커지게 되겠죠.

신장 건강을 지키는 방법

신장 건강을 지키고 싶으시다면 아래 사항들을 잘 기억해주세요.

1) 규칙적으로 운동하기

꾸준한 운동을 통해 몸에 근육을 만들고, 이를 통해 혈압과 혈당을 조절해야 합니다.

특히 나이가 들수록 자연스럽게 신장의 기능이 떨어지기 때문에 만성질환에서 합병증으로 나아가지 않도록 주의해야 해요.

2) 건강한 식습관 갖기

맵고 짠 음식을 자주 먹는 것, 지나치게 음주를 즐기거나 흡연을 하는 것, 특정 영양분(탄수화물, 단백질 등등)에 치우치게 음식을 먹는 것 역시 신장에 좋지 않습니다.

따라서 균형 잡힌 식사를 하시는 게 중요하겠습니다.

3) 정기적으로 검진받기

신장 역시 간과 마찬가지로 ‘침묵의 장기’라고 불립니다. 문제가 생겼다고 해서 곧바로 드러나지 않는다는 뜻이에요.

그렇기 때문에 증상이 심해지고 나서 병원에 가면 이미 치료하기에 늦은 때가 되기도 합니다.

최악의 경우 곧바로 투석을 해야 할 수도 있고, 투석을 하게 되면 신장이식을 받는 것밖에 건강을 회복할 방법이 없습니다.

운 좋게 이식을 받는다고 해도 평생 관리하며 살아야 하니 완전히 회복했다고 말할 수도 없고요.

그렇기에 조금이라도 증상이 있을 때 곧바로 병원에 가보시는 걸 추천드립니다.

( 신장이 안 좋을 때 증상 확인하기 – 클릭)